Sabahları uzun bir seansa vakit bulamasan da on dakika, bedenini uyandırmak ve güne sakin bir zihinle başlamak için yeterli. Matını pencerenin önüne ser ve her pozda nefesini say.
Akış
- 1–2. dakika: Çocuk pozunda derin ve yavaş nefesler
- 3–4. dakika: Kedi–inek ile omurgayı ısıt
- 5–6. dakika: Aşağı bakan köpekte ayakları sırayla bük
- 7–8. dakika: Alçak hamle, önce sağ sonra sol taraf
- 9–10. dakika: Oturarak öne eğilme ve bir dakikalık sessizlik
Akışı hızlandırmak yerine her sabah aynı sırayı tekrarlamak, kısa sürede bedenindeki değişimi fark etmeni sağlar.
